집중력을 높이는 아침 루틴 만드는 법 (내 방식)

 

 

 

아침에 '제대로 일어나지 못하거나' 출근 후 한 시간 동안 멍하니 있는 날이 잦았다.

몇 달 전부터 조금씩 내 아침을 바꿔봤고, 내가 직접 효과를 본 루틴만 남겼다.

이 루틴은 단순하고 짧지만, 일주일만 꾸준히 해도 집중력이 확 달라졌다.

 

 

 

1. 알람 끄고 바로 핸드폰 확인하지 않기

내가 가장 먼저 고친 습관은 '침대에서 휴대폰 보기'였다.

하루는 오전을 휴대폰 알림에 끌려다니며 날려버린 뒤, 의식적으로 아침 30분은 핸드폰을 보지 않기로 했다.

그 대신 물 한 잔 마시고 스트레칭 3분을 했다.

이 짧은 행동이 머리를 맑게 해주었고, 훨씬 빠르게 업무에 몰입할 수 있게 해주었다.

 

 

 

출처: Unsplash

2. '핵심 3가지'로 아침 목표 정하기

나는 아침마다 오늘의 핵심 3가지를 적는다.

예전엔 너무 많은 일을 적어두고 압박을 느꼈는데, 3가지만 우선으로 두자 마음이 가벼워졌다.

예: '메일 2개 처리 / 보고서 초안 30분 / 10분 스트레칭' 같은 현실적 목표다.

이 방식은 시작부터 작은 성공을 맛보게 해 주고, 그 성공이 집중을 지속시키는 연료가 된다.

 

 

 

3. 5분짜리 '생각 정리' 타임

아침에 커피를 마시는 동안 오늘 떠오르는 잡생각을 5분만 메모한다.

처음엔 사소한 것들도 많이 적혔는데, 적고 나면 생각이 덜 방황하고 바로 본업에 집중하기 좋았다.

나는 이 시간에 '오늘 한 가지 감사한 일'도 적는다.

작은 감사는 마음을 안정시키고 생산성을 높여준다.

 

 

 

마무리 - 꾸준함이 핵심

아침 루틴은 크게 바꿀 필요가 없다. 나도 하루아침에 모든 걸 바꾸진 못했다.

작은 변화(핸드폰 미사용, 핵심 3가지, 5분 메모)로 시작해 조금씩 확장했더니 일상 자체가 달라졌다.

여러분도 부담 없이 한 가지부터 적용해보길 권한다.