마음관리ㆍ자기계발9 하루를 효율적으로 만드는 타임 블록킹 방법 (내 실전기) 타임 블록킹을 처음 접했을 때 나는 '너무 딱딱한 일정표'가 될까 걱정했다.하지만 직접 몇 주 적용해보니 오히려 내가 더 유연해졌고 일이 산만해지던 문제가 줄었다.내가 실무에서 적용해 본 현실적인 팁들을 공유한다. 1. 큰 덩어리로 먼저 잡아두기나는 하루를 아침(집중 업무), 오후(회의·소통), 저녁(정리·휴식) 같은 큰 덩어리로 먼저 나눴다.처음엔 30분 단위로 세세히 나눴다가 금방 피곤해졌는데, 큰 블록부터 잡으니 수정하기도 쉬웠다.특히 아침 블록에서는 가장 에너지가 필요한 일을 배치하니 만족도가 높아졌다. 2. 블록 안에는 ‘우선순위 2개’만 넣기내 경험상 블록에 너무 많은 일을 몰아넣으면 스트레스가 다시 생긴다.그래서 각 블록마다 그날 꼭 해내야 할 우선순위 2가지만 정했다.예: 오전 블록.. 2025. 12. 15. 월요일 아침을 덜 힘들게 만드는 작은 습관 (내가 실제로 바꾼 것들) 월요일 아침이 되면 언제나 마음이 무거웠다.주말에 쉬었지만 몸은 더 피곤하게 느껴졌고, 출근길에 마음이 무거워졌던 날이 많다.그래서 나는 몇 가지 작은 규칙을 만들었고, 그 변화가 꽤 컸다.실제로 해본 방법들만 모아 공유한다. 1. 일요일 밤 15분, 다음날의 '정리 시간'을 만들기나는 일요일 밤에 15분만 투자해 간단히 준비한다.다음날 입을 옷, 가방 속 물건 체크, 아침 스케줄 확인 정도다.예전엔 아침에 허둥대느라 에너지를 낭비했는데, 이 준비는 마음의 여유를 꽤 만들어준다.단, 이 시간은 부담이 되지 않도록 딱 15분만 한다. 2. 월요일 오전의 첫 1시간은 ‘천천히 시동’ 걸기월요일부터 모든 일을 거침없이 시작하던 습관을 바꿨다.나는 월요일 첫 1시간을 메일 간단 정리, 당일 목표 확인, .. 2025. 12. 14. 집중력을 높이는 아침 루틴 만드는 법 (내 방식) 아침에 '제대로 일어나지 못하거나' 출근 후 한 시간 동안 멍하니 있는 날이 잦았다.몇 달 전부터 조금씩 내 아침을 바꿔봤고, 내가 직접 효과를 본 루틴만 남겼다.이 루틴은 단순하고 짧지만, 일주일만 꾸준히 해도 집중력이 확 달라졌다. 1. 알람 끄고 바로 핸드폰 확인하지 않기내가 가장 먼저 고친 습관은 '침대에서 휴대폰 보기'였다.하루는 오전을 휴대폰 알림에 끌려다니며 날려버린 뒤, 의식적으로 아침 30분은 핸드폰을 보지 않기로 했다.그 대신 물 한 잔 마시고 스트레칭 3분을 했다.이 짧은 행동이 머리를 맑게 해주었고, 훨씬 빠르게 업무에 몰입할 수 있게 해주었다. 2. '핵심 3가지'로 아침 목표 정하기나는 아침마다 오늘의 핵심 3가지를 적는다.예전엔 너무 많은 일을 적어두고 압박을 느꼈는데,.. 2025. 12. 12. 감정에 휘둘리지 않는 대화법 3가지 (내가 직접 해본 방법) 대화 중에 감정이 확 올라올 때마다 스스로를 제어하지 못해 후회한 적이 많다.나도 예전엔 작은 말 한마디에 바로 반응하고, 그다음 날 후회하는 패턴을 반복했다.그래서 일부러 연습한 세 가지 방법이 내겐 큰 도움이 되었다.오늘은 내가 실제로 써보고 효과 본 방식들만 정리해본다. 1. 한 박자 쉬고 말하기 - '쉼표'를 넣는 연습내가 가장 먼저 바꾼 습관은 반응 속도를 늦추는 것이다.예전엔 상대가 불편한 말을 하면 바로 반응해서 상황을 더 키운 적이 많았다.그래서 지금은 상대의 말이 끝나고도 '한 박자' 숨을 쉬고서 반응하려고 한다.예를 들면 팀 회의에서 날카로운 피드백을 들었을 때, 즉각적으로 변명하지 않고 3초간 숨을 쉬고 "그 부분은 이렇게 이해하고 있습니다"라고 차분히 말하면 그 다음 대화가 훨씬.. 2025. 12. 11. 혼자 있는 시간을 잘 보내는 연습법 혼자 있는 시간은 누구에게나 주어지지만, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 질이 크게 달라진다.누군가와 함께 있을 때는 대화나 일정에 의존해 시간을 흘려보내기 쉽지만, 혼자 있는 시간은 스스로 의미를 채워야 하기 때문에 오히려 어렵게 느껴지기도 한다.하지만 이 시간을 잘 다루기 시작하면 마음이 안정되고, 생각이 정리되며, 삶의 중심이 단단해지는 변화를 경험하게 된다. 1. 혼자 있을 때 떠오르는 불편함을 인정하기혼자 있는 시간이 어색하거나 불편하게 느껴지는 이유는 대부분 ‘무언가 해야 한다’는 압박감에서 온다.그래서 조용한 순간이 오면 괜히 휴대폰을 잡고, 의미 없는 콘텐츠를 소비하며 공백을 채우려고 한다.그러나 이 불편함 자체가 나쁜 것이 아니라, 스스로를 더 잘 이해할 수 있는 출발점이 된.. 2025. 12. 10. SNS 피로 줄이기 위한 디지털 안식일 실천법 SNS를 보면 정보도 빠르게 얻을 수 있고, 사람들과 소통하는 즐거움도 있지만 시간이 지나면 피로감이 몰려올 때가 있다.아무 생각 없이 스크롤을 넘기다 보면 시간은 흐르고, 머리는 복잡해지고, 비교와 과도한 자극 때문에 마음이 무거워지기도 한다.그래서 나는 일주일에 한 번은 스스로에게 '디지털 안식일'을 주기 시작했다.강제로 단절을 만드는 것이 아니라 휴식의 시간을 마련하는 방식으로, 정신적인 과부하를 막는 데 큰 도움이 되었다. 1. 하루 중 3시간을 ‘디지털 비사용 구간’으로 만들기디지털 안식일이라고 해서 스마트폰을 하루 종일 끄고 지내야 하는 것은 아니다.오히려 너무 극단적으로 하려고 하면 실패할 확률이 더 높다.그래서 나는 처음에는 하루 중 3시간만 스마트폰을 멀리했다.이 시간만큼은 SNS, .. 2025. 12. 6. 이전 1 2 다음
